Значение циркадных ритмов для организма, как они помогут похудеть и наладить сон

Живые организмы на планете подчиняются циркадным биологическим ритмам. От них зависит режим сна и бодрствования, а также другие процессы, происходящие в организме, связанные со сменой дня и ночи. Давайте, поговорим о сне. Выясним, как процесс регулируют циркадные ритмы у человека. Знаете, сколько сон длится? Его продолжительность составляет восемь часов, как рекомендуют врачи, или меньше? В какое время предпочитаете ложиться спать? В десять часов вечера или после полуночи? Честно ответьте себе на вопросы. Оттого, насколько качественно мы высыпаемся, зависят процессы, протекающие в организме, никак не связанные со сном.
Что такое циркадные ритмы

Так называют, процесс ежедневных колебаний в функционировании организма, тесно связанный со сменами ночи и дня. Суточный циркадный ритм — это простыми словами человеческие биологические часы. Механизм регулирует оптимальное чередование процессов сна и бодрствования. Продолжительность полного цикла составляет двадцать четыре часа.
Редко соотношение отклоняется в любую сторону в зависимости от состояния организма. Цикл определяется временем восхода и заката солнца. Механизм регуляции циркадных ритмов передается генетически и закреплен на молекулярном уровне. Они адаптируют наш организма к смене дня и ночи. Процесс связан с уровнем освещенности.
Почему важно вовремя ложиться спать? В период с 23:00 до 01:00 вырабатывается пиковая концентрация мелатонина и соматотропного гормона и выбрасывается в кровь соответствии с циркадными ритмами организма. Мелатонином блокируется выработка кортизола, который относят к гормонам стресса.
Если синтез вещества не блокировать, в организме начинаются резкие колебания уровня сахара и инсулина. При бессоннице прекращается выработка соматотропного гормона. Он быстрее всего сжигает жир. Важно присутствие в организме протеинов в достаточном количестве. Важно на ужин употреблять полноценный легкий белок, если вы хотите похудеть. Самым подходящим считают белок куриного яйца.

Как наладить сон с помощью циркадных ритмов

Если вы всегда ложитесь спать поздно, а хотите научиться заспать вовремя, вам нужно нормализовать циркадные ритмы сна и бодрствования. Врачи рекомендуют раз в два или три дня смещать время отхода ко сну на 15 минут. В течение месяца нормализуются циркадные ритмы. Можно плавно привести в порядок режим.
Спать нужно восемь часов. Организм не успевает восстановиться, когда спите меньше восьми часов. Не получается полноценного восстановления. Происходит нарушение циркадных ритмов, организму не хватает энергии. Человек съедает больше, чем необходимо и перебирает по калорийности рациона.
Если нормализовать суточные циркадные ритмы, исчезнут такие расстройства:
  • беспокойный сон;
  • бессонница;
  • лишний вес, с которым не получается расстаться;
  • беспорядочное, нездоровое питание.
Когда не устраивает отражение в зеркале, приходите на консультацию! Вход есть, с такими неприятностями можно справиться!

Мы всегда рады ответить на ваши вопросы

Телефон: 8 (906) 615 86 88
Whats App: 8 (961) 112 95 97
E-mail: beautycenter33.ru@gmail.com

График работы:
Пн-Пт: 10:00 - 20:00 Сб: 10:00 - 18:00
Вс: выходной

ИП Мещерякова Ольга Николаевна
ИНН 332802738386
Отправляя данные, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.